Quando você pensa em uma alimentação saudável vem à cabeça gastos com alimentos mais caros? Saiba que uma dieta rica em nutrientes, sabor e variedade nem sempre é sinônimo de custo elevado. Acompanhe essas seis dicas para comer melhor e ainda poupar dinheiro.
1) Monte a sua marmita
Levar lanches e refeições de casa pode representar uma grande economia no final do mês. Veja esse exemplo: se você gasta R$ 25 reais com um almoço no restaurante e R$ 5 reais com lanche pronto, são R$ 30 reais por dia. Uma marmita de aproximadamente 500g com macarrão integral, molho de tomate, carne moída, com chuchu refogado e salada de rúcula com chia fica entre R$ 9 – 15 reais. No lanche, um iogurte natural com uma fruta da estação pode ficar abaixo de R$ 4. No final de semana, diferença pode somar R$ 75 reais.
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2) Diminua o consumo de álcool
A ideia de relaxar ou divertir-se não precisa passar pelo consumo de bebidas alcoólicas. Saiba que aquela cervejinha ou caipirinha, além de dificultar a perda de peso, podem trazer danos à pele e ao bolso. Mas não precisa ser radical, separe um valor e uma quantidade semanal para gastar com as bebidas. Diminuir o consumo de álcool acelera a perda de peso e pode aliviar bastante o orçamento.
3) Procure por produtos ‘a granel’
Fugir de marcas famosas e de alimentos em caixinha pode ser uma excelente opção para o bolso e para o seu organismo. Em lojas de produtos naturais e em alguns supermercados é possível encontrar produtos vendidos em quantidades menores, com menos conservantes e mais baratos, até por estarem fora da embalagem tradicional. Aveia, cerais matinais, chás, feijão, castanhas e até biscoitos facilmente vendidos nessa modalidade.
4) Faça listas de compras
Essa você com certeza já sabe. Mas faça um teste! Saia de casa com itens específicos anotados. Ao se planejar, você tem condições de montar uma compra mais saudável e de evitar as surpresas mais caras e calóricas do passeio ao mercado. Organização é a chave para manter a geladeira abastecida de alimentos nutritivos e também o bolso livre dos excessos.
5) Fique de olho nos produtos da estação
É possível manter uma boa variedade de legumes e verduras sem estourar o orçamento. Para isso, fique atento aos produtos predominantes na estação. Isso garante sabor, mais vitaminas e preço mais mais baixo. Agora em março com a chegada do outono, frutas como goiaba, abacate e pêssego – e também verduras como repolho, acelga e rúcula tendem a ficar com preço menor.
6)Invista no consumo de proteína
Procure pelas proteínas em promoção (carnes, ovos, grãos, leite e derivados) e inclua em todas as refeições. Ao diminuir o consumo de carboidratos (pães, biscoitos, cervejas e farinhas, no geral) e aumentar o consumo de vegetais, frutas e carnas, você estará fazendo um grande bem para o funcionamento do seu organismo.
Boa dieta e boas compras!
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*Procure um nutricionista para garantir uma dieta rica em nutrientes e nas quantidades necessárias para o seu biotipo. Cuidar da saúde faz bem e há sempre alguma opção que se encaixa no seu bolso.
